brzuch trening

[...] w podporze o kolano 12x3kg 10x5kg 8x7kg Uginanie nadgarstków 12x3kg 10x5kg 8x7kg BRZUCH Wznosy nóg w zwisie 3x12 Unoszenie nóg bokiem 10x 10x1,5kg 8x3kg Spięcia brzucha 2-3s 15x 13x2,5kg 12x5kg Przyjemnie się ćwiczyło, nóżki spompowane. Zabrałam jedno ćwiczenie z barków i bicepsa, nie będę maltretować. warzywa kalafior, kapusta [...]

PUSH 1.Przysiad 2.Wspięcia na palce na jedną noge 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 5.Francuz (na jedną rękę) +Brzuch Unoszenie nóg w podporze Spięcia Skręty tułowia PULL 1.MC 2.Opuszczanie(podciąganie jak się uda) 3.Wiosło 4.Uginanie nóg w leżeniu 5.Modlitewnik 3-4 serie - 6-12 powtórzeń Przejdzie taki [...]

Obliques kumam, dziękuję. Trening PUSH zrobiłam jeszcze rozgrzewkowo 2 serie prostowania nóg, ciężary śmieszne nie będę wypisywać Przysiad 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x47kg Wspięcia na palce(jedna noga) 12x7kg 10x9,5kg 8x12kg 6x14,5kg WL 12x23kg 10x28kg 8x35kg 6x38kg (jest moc :-D) Wyciskanie sprzed klaty 12x14kg 10x18kg 8x21kg 6x24kg (brak progresu, [...]

[...] że tyle wycisne) Wyciskanie sprzed klaty 12x13kg 10x18kg 8x21kg 6x24kg Francuz(jedna ręka) 12x3kg 10x4,5kg 8x6kg 6x7,5kg +BRZUCH Wznosy nóg w podporze 3x12 Spięcia brzucha 2s 12x2,5k 12x5kg 10x7,5kg Skłony tułowia 12x0 12x2,5kg 10x5kg Przeraża mnie słabość moich barków, wyciskanie najbardziej mnie masakruje i brak progresu. Napoje: 3l [...]

[...] 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg Wyciskanie sprzed klatki 12x14kg 10x18kg 7x22kg 5x25kg Francuz(jedna ręka) 12x4kg 10x5kg 8x6kg 6x8kg +BRZUCH wznosy nóg w podporze 3x12 Spięcia brzucha 12x2,5kg 12x5kg 12x7,5kg Unoszenie nóg bokiem 3x12 + 4 interwały na rowerku 30/30 Miska: Czysto, nie pamiętam składu ale BTW 145/65/170 [...]

[...] Wspięcia na palce(jedna noga) 10x10kg 8x13kg 6x15kg 4x17kg WL 10x30kg 8x35kg 6x40kg 3x45kg Wyciskanie sprzed klatki 10x15kg 8x20kg 6x23kg 3x26kg Francuz 10x4kg 8x6kg 4x8kg + brzuch Spięcia na skośnej 12x5kg 12x7,5kg 10x10kg Unoszenie nóg bokiem 12x0 12x1,5kg 10x2,5kg + 2 interwały (%-)) 30/30, mało bo ledwo co żyłam. [...]

[...] nie mogłam złapać fałdy na udzie a to co złapałam to zakrawa na jakieś 40 mm, podłużnie złapana dała jakieś 30 mm. Na tricu było trudno ale coś około 20 mm, natomiast brzuch wyszło mi 3 mm - czy to aby możliwe???? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61d6a1702b5d42e4bb7552545696695e.gif Trening dzisiaj: Dzień 1. Siła 1 +15min intensywnie ergometr – [...]

Ogólne A więc do samopoczucia na tej diecie musiałem się przyzwyczajać przez ponad tydzień. Teraz jest już w miarę dobrze. Zazwyczaj zaczynam jeść w okolicach 17 30 a kończę koło 22. Z suplementacji jak narazie jedynie Animal Flex, chce wzmocnić kolana z którymi mam problem a na rezonans jeszcze czekam. W marcu planuję zakupić jakieś białko, [...]

[...] wzdluz tulowia 3x 12pow triceps: wyciskanie francuzkie 3x, prostowanie rak na wyciagu gornym 3x12 biceps:modlitewnik 3x12, podciaganie linki na wyciagu nachwytem 3x12 brzuch: 4x 15 lawka skosna, 3x15 sklony boczne z ciezarem B: plecy: MC 3x 12, przyciaganie linki z wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 12 klata: wyciskanie sztangi skos, [...]

[...] ale staraj sie wykonywac 4 serie po 10 - 12 ruchow. Co trening +1 pompka w serii az dojdziesz do 15. - pompki z nogami wyzej - 4 serie po 10 - 15 powtorzen Do tego cwicz brzuch i triceps najlepiej "odinowymi pompkami" znajdziesz na forum. Reszte treningu rob normalnie z tym ze odpusc 1 cwiczenie na klate, a triceps lighotowo juz [...]

Za dużo serii i ćwiczeń przy twoim stażu niema sensu się tak katować.Moja rada zmienić trening znajdz sobie jakiś na mase dla początkujących np. Poniedzialek – Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach [...]

Trening I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie naprzeciwstronnie 4x15 2. Ściąganie na maszynie z góry 4x15 3. Buterfly 4.x15-20 Biceps 1. Naprzmianmiennie ugiecie ramion stojąc 4x15 2. Naprzemianmiennie ugięcie ramion stając uchwyt młotka 4x12 3. Ugięcie ramion naprzmiean z rotacją 4x15 Triceps 1. Pompki na poreczach 3x do oporu 2. Wymachy [...]

1-ankieta 2-brzuch cwicz tylko 2 razy w tyg ja polecalbym nawet raz i nie rob cwiczen na brzuch jesli nastepnego dnia trenujesz nogi czy plecy 3-lepiej zrob intensywniejszy trening bo nie widze sensu robic codziennie podciagania na drazku 4-ogolnie caly plan zamieszany jak dla mnie oczywiscie

[...] mi na tym aby się spocić ( wbrew temu co pisałem wyżej ) , wiadomo że wolał bym rozbudować masę ciała jak najmniej przy tym ćwicząc i jak najkrócej a nie robiąc 7 cwiczeń na brzuch 3 razy w tygodniu ( ostatnio tak mi polecono... ) .Chyba myślałem głupio że więcej znaczy lepiej i szybciej ale byłem w tym utwierdzany! Już sam nie wiem jakie [...]

[...] sztangi było by bezsensowne. Mam całe wakacje , może znajdę wyjście z problemu , albo ktoś zaproponuje mi inny trening FBW na masę z tym co mam. Dało by się w ogóle robić FBW z tym co mam?? i jeszcze jedno mnie ciekawi , FBW to full body workout a nie wiem jaki wpływ miało by robienie tych 3 ćwiczeń dajmy na to na brzuch?? full to full prawda??

[...] mnie nie pobudza! (kupilem bo w promocji byla). nogi: przysiad ze sztanga 5 x 10 8 8 8 8 hack siady 3 x8 wypychanie platformy? 3 x8 uginanie log w lezeniu na brzuchu 4 x10 lydki: wspiecia na palce siedzac 3x 15 wspiecia na palce stojac 3x 15 12 12 brzuch: unoszenie nog w zwisie 4x 12 allahy 3 x 15 [...]

[...] 8 wypychanie platformy 3 x 8 prostowanie nog siedzac 2 x 12 uginanie nog lezac 4 x 12 lydki: wspiecia na palce stojac 3 x 15 12 12 wspiecia na palce siedzac 3 x 15 brzuch: unoszenie nog lezac 2x 15 unoszenie nog w zwisie 3x 12 allahy 4 x 15 suplementacja: 5g monohydrat 10g bcaa 4g beta alanina 1g agmatyna dieta: 125g mozzarella+1 [...]

[...] robiony ale nie wysilalem sie hantle byly pozajmowane a zalezalo mi na czasie wiec bralem co bylo wolne no i cardio tylko 15min zamiast 25. Najwazniejsze - mam wrazenie, ze brzuch stanal w miejscu :) trening: francuzy hantlami 3x 15 14 12 +dropset wyciskanie hantla zza glowy oburacz 3x 11 uginanie ramion z drazkiem 3x max+dropset [...]

[...] ze przyczyna moze tkwic w cardio, moze za duzo ? i te kalorie..moze wciaz ich malo, w ogole mam zle podejscie bo z jednej strony chce rosnac a z drugiej strony chce trzymac brzuch w miare ogarniety a u mnie to w parze raczej nie idzie.Postanowilem dodac 10g owsa zawsze zeby dobic do rownych 100g a na przyszly tydzien moze dodam jeszcze 100g [...]

[...] kaszy peczak+200g kury+bulka zytnia+pomidor 100g kaszy peczak+150g kury+20g migdalow+ogorek 120g mozzarella+20g nerkowcow+cos dodam ale jeszcze nie wiem co ;d ostatnio moj brzuch mocno zalalo, ale po tych upalach i mocnym poceniu sie+cardio poprawa brzucha widoczna golym okiem, az mi ulzylo ze to woda ;d w te upaly strasznie puchna mi nogi od [...]